強壯骨骼我做主
人體共有206塊骨骼，它們是支撐身體、保護內臟、完成運動和參與代謝等工作的重要器官。人體中99% 的鈣含量存於骨骼，到了三十而立的年齡，骨骼中鈣質會達到最高峰，但是隨著年齡的增長，受各種因素影響，骨質會逐漸流失，到了一定程度稱之為〝骨質缺乏〞(Osteopenia) 一旦骨質流失太多，雖然骨骼外型看似正常，實際上骨中的鈣質含量已大大減少，原本緻密骨頭中會有許多空隙，表現中空疏鬆時，就是〝骨質疏鬆症〞( Osteoporosis)。
隨著年齡增長，無論男女到了三十歲以後，骨質會以每年0.5%-1% 的速度流失，女性在停經後流失速度會達2%-3% ，此時會感到身高變矮、背痛和駝背。在發生骨折之前，大部份骨質疏鬆症患者絲毫無察覺到任何異狀，所以要提高認識加強警覺。
不容忽視的風險因子
· 年齡/性別/體質 -- 隨著年齡增長，骨骼會自然老化
· 種族 – 黑人骨質密度高出白人一成，亞裔是骨折主要風險之一
· 遺傳 – 矮小瘦弱的女性易患骨質疏鬆症
· 荷爾蒙 – 女性停經後雌激素大大減少
· 抽煙 – 百害而無一益
· 飲酒 – 過度飲酒干擾鈣的吸收
· 缺乏運動 – 運動強健骨骼，維持骨密度
· 營養失調 – 維生素D攝取不足，低鈣高鹽飲食，蛋白質不足或過量
· 葯物 – 服用利尿劑、抗癲癇藥物、類固醇、甲狀腺素等藥劑
嚴重後果影響
· 骨折 – 最易發生骨折部位為手腕骨、股骨、脊椎骨
· 腰酸背痛
· 身高變矮
· 駝背
強化預防意識
飲食均衡
· 多喝鮮奶
· 多吃大豆類食品
· 小魚乾、海藻類食品
· 維他命C、D 的攝取，維他命C 的食物有柳橙、木瓜、芒果、草莓及奇異果、番茄、芥藍菜、白菜等
· 維他命 D 的食物：魚肉、奶油、蛋、肝、牛奶。經常出外曬太陽也助於維他命 D 的攝取及鈣的吸收。
· 避免不良嗜好，避免高鹽高脂飲食，少吃甜點，避免吸煙、飲酒及喝咖啡、茶等刺激性飲料。
堅持運動強健骨本
重量訓練如舉重比快走、慢跑、游泳等有氧運動來得有效。負重訓練如慢跑、騎腳踏車、散步、爬樓梯、健行能增加骨質。選擇運動種類要考慮自身狀況，以免運動傷害，像膝關節炎不適合慢跑運動。
良好習慣快樂生活
應避免抽煙、喝酒、咖啡，因為會干擾鈣質吸收。肝臟、腎臟是維他命 D 發生作用的重要器官，香煙中有毐的物質會對它們造成損害，咖啡因飲料少喝，因它會促進鈣質從尿中排出。
具有美容健身作用適合婦女的運動
· 跑步 – 有助強化心肺和腿部肌肉，不過它會傷害你的關節，如有膝蓋疼痛、腳踝疼痛即應停止。
· 走路 - 『飯後百步走，活到九十九』可見走路有益身心，而且這項運動很適合年紀大或有心臟冠狀動脈疾病的人。
· 游泳 – 強化心肺及鍛鍊上半身及部份下肢肌肉。
· 騎腳踏車 – 多功能運動，不僅可強化心肺亦可減肥及鍛鍊腿部肌肉。
· 舉重 – 防止肌肉萎縮、強健骨骼。
資料來源：www.wbMD.com
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