運動前，先要做些基本功課。以下的建議可以幫助你建立安全、有趣的習慣，讓你好好享受運動的樂趣。
• 暖身與緩和運動： 想要效果好，每次運動前都要暖身，五到十分鐘的有氧活動可以暖化肌肉，使肌肉柔軟，比較不會扭傷或拉傷。以慢速走路（每小時五至六公里）、騎健身腳踏車（每分鐘六十五至七十五轉）或原地踏步同時轉動手臂，都可促進血液循環。
運動後要做緩和運動（時間約為暖身運動的一半），逐漸降低運動強度，以免血液在血管裏滯留不散，引致暈眩。緩和運動後做些伸展動作，可讓運動過的肌肉放鬆。
• 穿着得宜： 選擇不礙活動的服裝，具彈性的衣料最為理想。從事步行運動時，不要穿日常的外出服，例如牛仔褲走動時會磨擦身體。衣服宜穿幾件薄的（勝於穿一件厚的），特別是戶外運動，身體熱時可把外衣脫下。外層衣服要選用高科技的織物，保持身體乾爽。棉料衣服會吸汗，使你一直濕答答，最好不要穿。
• 注意鞋子： 某些運動需要特定的鞋子配合。例如有氧運動鞋鞋底較薄、柔軟有跟，方便各方向轉動。跑鞋則相反，鞋底較硬較厚，專為向前跑動設計。穿着跑鞋做有氧運動，可能在做側踏時有困難，會有扭傷腳踝的危險；同理，穿着有氧運動鞋慢跑，腳步可能感覺不穩，衝擊力感受較強。解決之道是改穿適合多種運動的多功能訓練鞋，或配合跑步、打網球或叢林健行等活動，穿不同的鞋子。
• 切記喝水： 運動前後和運動時，保持體內水分非常重要，可以預防暈眩、抽筋、疲憊甚至虛脫。運動前二十分鐘要喝一大杯水，運動時也要不時喝水，每十分鐘最少喝約六十毫升，不要等到口渴才喝，這時已經脫水。做完運動再喝一杯水。
• 循序漸進： 許多人開始時興致勃勃，參加過量的運動課程，弄得渾身痠痛甚或受傷，結果心灰意冷，終於半途而廢。比較好的方式是先從可達到的短程目標做起，逐漸增加時間長度、次數和活動強度。舉例來說，假如你想每星期有幾天騎三十分鐘健身腳踏車以改善心血管耐力，可先把初步目標設定為每隔一天騎十五分鐘；習慣後，每次增加五分鐘，最後增加次數，直到每次騎三十分鐘，每星期六天。
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