電腦族長時間操作滑鼠，手臂的痠麻問題不容小覷，做做伸展運動，一起動動，將痠痛留在辦公室吧！（記者高智洋／攝影）（動作示範／台灣亞東醫院復健科物理治療師陳怡伶）電腦族長時間操作滑鼠，手臂的痠麻問題不容小覷，做做伸展運動，一起動動，將痠痛留在辦公室吧！（動作示範／台灣亞東醫院復健科物理治療師陳怡伶）
●上班族鎮日伏案，經年累月盯著電腦敲鍵盤，長時間固定同一姿勢，等到回過神來，肩頸肌肉已緊繃、僵硬。輕揉靠近頸部的肩部肌肉，往往就痛得發出哀嚎聲，嚴重者，可能演變成慢性疼痛，影響日常生活作息。
★置之不理 頸椎會提早退化
台灣亞東醫院復健科物理治療師陳怡伶指出，上班族離不開電腦，常同一姿勢維持過久，增加肩頸肌肉負擔，有些人因工作壓力大，全身處於緊張狀態，肌肉無法放鬆休息就容易疲勞，進而產生發炎、疼痛現象，如果沒有調整改善，將使得肌肉僵硬甚至受傷，演變成肌筋膜症候群，或提早出現頸椎退化症狀。
★肩頸痠痛 求診病患年輕化
陳怡伶說，現代人久坐電腦前，復健科門診因肩頸痠痛求診患者愈來愈多，且有年輕化趨勢。要解決肩頸痠痛根本之道，還是要從改善姿勢著手，每個小時要為自己保留5到10分鐘的休息時間，更換姿勢，或做簡單的伸展運動，放鬆肌肉的壓力，改善肩頸的血液循環，也能緩和疼痛及減輕疲勞。
★手臂 伸展運動
電腦族長時間操作滑鼠，手臂的痠麻問題不容小覷，下面將介紹手臂伸展運動，一起動動，將痠痛留在辦公室吧！
1.右手肘彎曲，左手握住右手肘，往左後方緩慢伸展，維持15秒，放鬆再來，這個動作左右各做5次。
2.右手向上舉，手肘彎曲向下，左手握住右手肘往左方緩慢伸展，這個動作維持15秒，放鬆換邊重複，左右各做5次。
3.雙手向外伸直，手腕手指伸直翹起，緩慢向後伸展維持15秒，放鬆再來，重複動作5次，提醒動作進行中出現手麻現象，請立即停止此項運動。
★肩頸肌群 伸展運動
解除肩頸痠痛的運動，即使坐在辦公室，也能輕鬆做，上班族只要經常練習，就能和惱人的痠痛說再見。
1.左手握住座椅，右手緩慢將頭部往右側伸展，保持這個姿勢15秒，放鬆再來，這個動作做5次，動作進行中保持正常呼吸，不需要閉氣。
2.右手握住座椅，頭部轉向左側，左手緩慢將頭部向左下方伸展，保持這個姿勢15秒，放鬆再來，做5次，記得保持正常呼吸。
3.雙手握住椅子的兩側，頭部輕輕往後仰，左右各緩慢旋轉3次，提醒有眩暈、頸動脈狹窄，頸椎病變之患者，不宜從事此項運動。
4.雙手握住椅子的兩側，頭部往下看，伸展後頸，左右各緩慢旋轉3次，有眩暈、頸動脈狹窄，頸椎病變之患者，不宜從事此項運動。
5.雙手握住椅子的兩側，眼睛平視前方，下巴及頭部往前推出，再往後縮回，重複3次，這個動作可以伸展頸後肌群。
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